Когда достала осенняя депрессия!

осенняя хандра

Психологи или психотерапевты классифицируют осеннюю депрессию как недомогание, связанное с осенней непогодой и увяданием природы. Этому недомоганию подвержен каждый третий из нас.

Какие признаки помогут понять, что вы или кто-то из ваших близких заболели осенней депрессией?

Как правило, сами больные характеризуют симптомы одним словом – хандра. Специалисты выделяют у этой хандры несколько признаков: нестабильное (в большинстве случаев плохое) настроение, зацикливание на некоторых событиях или ситуациях, сниженная умственная и физическая активность. Человек чувствует отторжение и неприятие окружающей действительности, а из-за сдержанности ( проявление эмоций сил-то нету), теряет радость жизни.

Кроме того, для страдающего от осенней депрессии характерны плаксивость, подавленность, пессимистические прогнозы, усталость и лень, нарушение сна (либо сонливость, либо бессонница) и потеря аппетита. Человек теряет всяческую работоспособность.

Что провоцирует осеннюю депрессию?

  1. Обострение хронических заболеваний, появление болевых ощущений в спине и суставах, головные и сердечные боли. Как правило, осенью наблюдается пик перечисленных явлений.
  2. Сокращение светового дня и пасмурная погода. Эти факторы сводят к минимуму потребление организмом солнечной энергии, а это значит, что в организме вырабатывается гормон меланин, провоцирующий в больших количествах ту самую хандру. Да и серый пейзаж за окном не способствует появлению радостных эмоций.
  3. Осень – сезон, завершающий жизненный цикл, время подсчета достижений и потерь. Как правило, люди недовольны тем, как прожили год, чувствуют себя жалкими неудачниками, в результате психика переживает перепады от апатии до озлобленности.
  4. Неполноценный сон и несоблюдение режима сна и отдыха. Постоянная усталость приводит к тому, что человек мало что успевает, окружающие обычно недовольны. Жизнь в постоянной стрессовой ситуации приводит к депрессии.
  5. Осенней депрессии подвержены люди, у которых к этому недугу есть генетическая предрасположенность. Особенности нервной системы приводят к тому, что, например, женщины страдают от этого недуга чаще, чем мужчины.

Осенняя депрессия обычно протекает в легкой форме – человек грустит, печалится, но вскоре находит повод для бодрости и все становится на круги своя.

Но иногда это заболевание приобретает страшную форму, человека посещают «сезонные» мысли о самоубийстве. В таком случае откладывать консультацию у психотерапевта – смерти подобно, причем иногда – в самом прямом смысле слова.

Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?

осенняя депрессия

  1. Поддерживайте самооценку на должном уровне! Составьте список своих умений и достижений, регулярно этот список перечитывайте, вспоминайте состояние эмоционального подъема, которое вы испытывали при каждой жизненной победе.
  2. Стимулируйте положительные эмоции при помощи красок и цветов. Желтые и оранжевые цвета в одежде, интерьере, на заставке компьютера станут прекрасной цветотерапией. А если вы установите на столе вазу с цитрусовыми, то и аромотерапия вам будет обеспечена.
  3. Свет и свежий воздух – ваши настоящие друзья. Ловите каждый солнечный луч, обеспечьте хорошее освещение в доме. Гуляйте каждый день – хорошим руководителем ваших прогулок станет собака.
  4. Читайте анекдоты, смотрите комедии и юмористические шоу. Смех провоцирует восстановление жизненных сил, это доказано наукой.
  5. Занимайтесь сексом. Гормон счастья и удовольствия эндорфин какую угодно депрессию заставит отступить перед легкой эйфорией.
  6. Постарайтесь разнообразить ежедневные впечатления: сходите на премьеру фильма или пьесы, а если есть возможность, возьмите отпуск или несколько выходных и отправляйтесь в турпоездку.
  7. Найдите радость в продуктах питания. Нет, мы сейчас говорим не о сладостях и не обжорстве. Попейте настойку элеутерококка, отвар китайского лимонника или шиповника, сборы тонизирующих лекарственных трав. Кушайте много овощей, купите в аптеке поливитаминный комплекс. По утрам вместо чая или кофе взбодрите себя контрастным душем, гимнастикой или танцами, прогулкой.
  8. Ищите в осени «очей очарование» – учитесь радоваться багряным листья, возможности поехать за грибами и другим осенним радостям.

Но далеко не всегда и не каждый человек  может выйти из сезонной  депрессии  самостоятельно и если вас «накрыло», а справиться самостоятельно не выходит, тянуть не стоит. Стоит записаться на психотерапию. Иначе, чем чаще и дольше человек с подобными симптомами находиться в этом неприятном состоянии тем сложнее и дороже избавляться от цикличности повторов осенней депрессии.

Заказать консультацию

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Консультация психолога онлайн - детский психолог, семейный психолог, школьный психолог - советы психолога
Комментариев: 3
  1. 12

    5.
    А если не с кем?

    1. Olga (автор)

      Тогда реализовываем остальные пункты и на выходе с депрессии обязательно найдется “с кем”.

  2. Оксана.

    Как же я ненавижу ети депресняки. Но да когда чем-то занимаешься или есть парень переживать их явно полегче

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: